alvin
相信很多人一提到缺钙就会想到老年人，毕竟在我们印象中缺钙，应该是老年人或者小孩才有的。而对于年轻人来说，提到缺钙，第一反应跟自己无关，一般都不太在意。但其实，从人们的饮食习惯来看，很多人其实在钙这方面的摄取量严重不足。重要的是，缺钙的症状在刚开始一般都表现得不明显，很多人会忽略掉，有很多饮食和习惯，影响着我们体内的钙，比如下面这几点。
奶没喝够
补钙第一个想到的就是牛奶和奶制品了。这可以说已经成为我们心中最重要最有效的补钙方式。不过也确实，牛奶和奶制品是人体的天然钙库。大概在100ml的牛奶中，含钙量在100mg以上。不仅含钙量高，而且奶制品对于人体的吸收也很方便。以前的牛奶都是没有味道的，口感上可能不是所有人都喜欢，但是现在的奶制品被制作成了各种不同的口味，我们也有了更多的选择。如果不喜欢喝牛奶，或者喝了之后感觉肠胃不舒服的，可以选择喝羊奶粉。因为羊奶分子比牛奶分子更小，所以可以更好地吸收，是牛奶过敏人群最好选择。所以，为了避免缺钙，在饮食方面，很有必要每天一杯哦。
爱吃肉不吃蔬菜
生活越来越好，经济条件提高，我们每餐都有肉吃，有部分人就不太爱吃蔬菜了，变得无肉不欢。很长一段时间，我们都认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以大家都开始把补钙的期待放在了荤菜上。虽然一定量的蛋白质能够帮助人体吸收钙，但是如果过量摄入蛋白质，不仅没帮助，还会降低钙的吸收率，使钙从尿液排出，从而缺钙。所以，经常大鱼大肉可能会导致缺钙。每天吃肉大概在40~75g就足够了。少吃肉的同时，还要多补充蔬菜。尤其是那些深绿色的蔬菜，对于钙的吸收有促进作用。如果不太爱吃的话，可以循序渐进，每天加量。比如：菠菜、油麦菜、芥蓝、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶子、小白菜等等。
吃的太咸
有人口味淡，就会有人口味重，吃得比较咸，盐放的多。盐里面含有钠，钠是咸味的主要来源，它和人体排出尿里的钙有关系，摄入了钠就会缺失一部分的钙。如果吃下6g的盐，那么人体排尿的时候就会有40~60mg的钙随着排出。这样一来，如果我们摄入太多的盐，也就是说经常吃得太咸，又不注意补钙的话，一来二去，就会丢失体内的钙。所以，常说的“少吃盐等于多补钙”是正确的。
